Makanan memainkan peranan besar dalam perasaan anda. Gunakan petua di bawah ini untuk membantu diri anda berasa lebih baik lagi, walaupun anda letih, tertekan, atau tidak selesa. Tiada makanan ini mewah, jadi mereka akan mudah dicari di kedai apabila anda memerlukannya. (Anda mungkin sudah mempunyai sekurang-kurangnya beberapa di tangan.)
Dengarkan kisah ini pada penceramah pintar anda!
1. Jika Anda Merasa Berkembang …
Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang hendak dimakan apabila anda berasa kembung, jangan lupa terlebih dahulu untuk tidak makan. Sebaliknya, dapatkan makanan seperti nanas dan pudina. Hidangan yang ringan dan menghidratkan akan membantu makan malam yang lalu melalui saluran pencernaan anda dan juga akan membantu mengeluarkan air berlebihan. "Kedengarannya berlawanan, tetapi barang-barang kaya air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran membantu tubuh melepaskan air yang berlebihan, " kata Wendy Bazilian, Dr. PH dan RDN, dan penulis Eat Clean, Stay Lean. Serat dalam hasil juga akan membantu menjaga hal-hal yang bergerak, dan pudina telah digunakan untuk membantu menenangkan pencernaan selama berabad-abad.
Cobalah smoothie pudina tropika: Campurkan bahan-bahan berikut sehingga licin: Dua segenggam bayam segar, 10 daun mint, ½ cawan kuih nanas segar atau beku, 1 pisang sederhana, ½ cawan setiap yogurt Yunani dan susu, 1 Tbsp. jus limau (kira-kira separuh kapur), dan 2 sudu teh. madu (pilihan). Anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat!
Petua: Buah menghidrat lebih cekap daripada air! "Makan epal dan minum segelas air adalah lebih berkesan daripada minum dua gelas air, " kata Gina Bria, pengarang Quench: Mengalahkan Keletihan, Mengeluarkan Berat, dan Menyembuhkan Tubuh Anda Melalui Sains Baru Penghidratan Optimum. Kerana air dalam sayur-sayuran segar dan buah-buahan dalam fasa gel (secara teknikal dikenali sebagai H3O2), ia sepadan dengan air di dalam sel dan menghidratkan lebih baik daripada air paip.
Juga cuba resipi ini: Nanas, Mint, dan Kelapa Air Pops
2. Jika Anda Merasakan Stres dan Cranky …
Apabila anda berasa hangar, popcorn dan badam adalah makanan ringan yang hebat untuk membantu meningkatkan mood anda. Badam penuh serat dan protein, yang akan membantu anda berasa kenyang, sementara popcorn adalah karbohidrat bijirin keseluruhan. Percaya atau tidak, popcorn akan membantu otak anda membebaskan lebih banyak serotonin kimia otak yang kurang baik, kata Amy Gorin, MS, RDN
Cuba campuran almond-pop ini: Campurkan ¼ cawan badam dan ½ cawan popcorn pop-pop yang dipetik. Tambah 1 sudu kecil. dari semua ini bumbu bagel pada popcorn: Gabungkan 1 Tbsp. setiap biji poppy, biji bijan panggang, bawang putih kering, dan bawang kering, dan 2 sudu teh. garam kasar. Minyak zaitun yang ringan akan membantu campuran rempah melekat pada popcorn.
Juga cuba resipi ini: Banana-Almond Energy Bar
3. Jika Anda Mempunyai Perut Kecewa …
Apabila anda tidak berasa sihat, halia adalah helah untuk menyelesaikan perut yang mengganggu. Akar pedas ini difikirkan untuk meredakan loya dengan menurunkan tahap vasopressin, hormon yang menyebabkan saluran penghadaman menjadi kekejangan, mengakibatkan kegelisahan. Sekiranya anda ingin mendapatkan dos herba ini, tambah teh yang hangat dan lembut untuk diet anda. "Teh ini juga membantu memastikan anda tidak kering, " kata Bazilian.
Cuba ini siput halia hangat: Dalam periuk sederhana membawa 4 cawan air, ½ cawan nipis dihiris dan dikupas halia segar, dan 2 potong zaitun lemon untuk mendidih pada api yang tinggi. Matikan haba; penutup dan curam 15 minit. Terikan, buangkan halia dan lemon zest. Tambah 1 hingga 2 sudu teh. madu sebelum minum.
Juga cuba resipi ini: Teh Halia-Apple
4. Jika Anda Memiliki Kurang Banyak Banyak Koktel …
Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak minuman, anda boleh menyalahkan sakit kepala dan perut anda pada keesokan harinya pada dehidrasi dan gula darah rendah. Penyembuhan terbaik adalah air untuk membantu anda menghidratkan semula, dan makanan yang mengisi keseimbangan gula darah anda. Sandwich sarapan pagi yang sihat dengan telur, roti bakar, alpukat, salad, dan tomato pasti akan membantu anda pulih. "Anda mendapatkan protein dari telur, lemak yang sihat dari alpukat, serat dari roti gandum, dan air tambahan dari salad dan tomato, " kata Gorin. Alpukat mempunyai lemak yang sihat dan kalium - elektrolit yang membantu otot, saraf, dan otak anda berfungsi dengan berkesan dan satu alkohol cenderung berkurang.
Cuba sandwic sarapan pagi yang sihat ini: Sediakan 2 butir-butir yang anda suka, idealnya dalam kuali nonstick untuk mengurangkan jumlah minyak dan mentega yang diperlukan (kedua-duanya mungkin tidak sesuai dengan perut kesakitan anda). Teratas sepotong roti bakar dengan telur, seperempat alpukat, dan banyak salad dan tomato yang anda suka.