T. Saya telah "perlahan" baru-baru ini kerana plantar fasciitis di kaki kanan saya. Saya kini telah dilengkapi dengan orthotics pembetulan yang membantu banyak. Mana-mana senaman dan tip regangan lain yang boleh meningkatkan lagi ketidakselesaan saya? Berapa lamakah rawatan dilakukan selepas orthotics sedang dipakai?
A. Plantar fasciitis adalah keradangan yang menyakitkan di bahagian bawah kaki antara bola kaki dan tumit. Terdapat beberapa kemungkinan penyebab plantar fasciitis, termasuk tumit tinggi, peningkatan berat badan, dan peningkatan berjalan, berdiri, atau mendaki tangga. Jika anda memakai kasut bertenaga tinggi, termasuk kasut gaya barat, untuk jangka masa yang panjang, tisu seperti tendon seperti bahagian bawah kaki anda (plantar fascia) boleh menjadi lebih pendek. Sakit berlaku apabila anda meregangkan fascia yang telah dipendekkan. Peregangan yang menyakitkan ini mungkin berlaku, sebagai contoh, apabila anda berjalan kaki tanpa alas kaki selepas keluar dari katil pada waktu pagi.
Sekiranya anda mendapat berat badan, anda mungkin akan mengalami plantar fasciitis, terutamanya jika anda berjalan banyak atau memakai kasut dengan kusyen tumit miskin. Biasanya ada pad tisu lemak di bawah tulang tumit anda. Penambahan berat badan boleh merosakkan pad lemak ini dan menyebabkan sakit.