Pada masa yang tertentu, kira-kira 6 peratus rakyat Amerika tertekan, tetapi kerana faktor campuran, termasuk rasa takut terhadap stigma dan rasa pengasingan, kurang daripada separuh daripada mereka mendapatkan rawatan. Sebagai rakan atau ahli keluarga yang prihatin, anda berada dalam kedudukan yang kuat untuk menyokong dan menggalakkan seseorang mendapatkan pertolongan, kata Valerie Cordero, Ph. D., pengarah keluarga untuk Kesedaran Kemurungan.
Gambar milik Getty.
Bercakap boleh menjadi sukar; anda mungkin merasakan campuran emosi, termasuk ketakutan, kekecewaan, atau bimbang bahawa anda mungkin berlebihan. Tetapi tolak melepasi dan menjangkau, kata Cordero. "Dengarlah usahamu. Jika anda rasa ada sesuatu yang salah, itu mungkin. " Dan yang paling penting: Orang yang mengalami kemurungan ingin mendengar, memahami, dan diterima.
Keluarga dan sahabat sering kali pertama melihat perubahan mood.
1. Kami Tidak Memandang Tertekan
Walaupun tanda penting adalah mood biru yang berterusan, kemurungan boleh muncul dalam beberapa cara lain. Bagi Heather Jones of Toronto, "kadang-kadang kemurungan kelihatan seperti tidur tengah hari, atau mengundurkan diri, atau memerlukan ruang. Saya mungkin tersenyum dan menikmati syarikat anda, tetapi saya boleh menggunakan semua tenaga saya hanya untuk lawatan atau perbualan itu."
Satu cara untuk mengesan kemurungan: Cari pola tingkah laku yang berubah. "Mungkin kawan anda yang sentiasa bertenaga itu letih dan membatalkan rancangan. Mungkin dia selalu suka berjoging tetapi menghabiskan lebih banyak masa meringkuk di atas sofa, "kata Dania March, MPH, LCSW, ahli psikoterapi di Oakland. "Corak ini boleh mengambil minggu atau bulan untuk muncul." Gejala juga boleh meningkat pada musim sejuk; hari yang lebih pendek boleh mencetuskan jenis kemurungan yang dipanggil gangguan afasia bermusim.
Berkaitan: Mengait Dapat Mengurangkan Kemurungan, Kegelisahan, dan Sakit Kronik
2. Acara Kehidupan Utama Boleh Memaksa Kemurungan
Kemurungan boleh menjejaskan gangguan besar, seperti perceraian, penyakit serius, kehilangan pekerjaan, atau kematian orang yang dikasihi atau haiwan kesayangan. Bahkan mungkin perubahan gembira - perkahwinan, promosi, kehamilan - boleh menyebabkan kemurungan. "Peralihan positif boleh mencetuskan keraguan diri, " kata March. "Dan jika keraguan diri itu tumbuh cukup dalam, ia boleh membawa anda ke jalan menuju kemurungan."
Ibu-ibu yang baru boleh berisiko tinggi untuk kemurungan kerana sebab-sebab konstelasi, seperti tahap hormon yang berfluktuasi, tidur yang kurang baik, dan kurang sokongan. Terus diperiksa pada kawan dan keluarga semasa masa fluks, ingatkan mereka bahawa apa yang mereka rasa adalah sah, dan menawarkan untuk membantu meneroka pilihan rawatan.
3. Tidak semestinya menjadi Terus
Sekiranya anda mengesyaki seseorang yang tersayang sedang bergelut dengan kemurungan, tanyakan bagaimana perasaannya. "Sering kali, orang itu menarik diri untuk memproses emosinya, " kata Laurie Barrett dari Pittsburgh, yang mengalami kemurungan. "Tetapi ini dapat dengan cepat meningkat kepada kesepian dan pengasingan."
Bahasa yang anda gunakan adalah penting. Cuba sesuatu seperti, "Anda nampak baik pada kebelakangan ini. Tenaga anda terasa berbeza. Saya perhatikan anda membatalkan rancangan. Saya tidak kecewa tetapi mahu mendaftar masuk. " Jika dia membuka kemurungannya, hanya dengar. "Elakkan mengatakan perkara seperti 'Berhenti begitu negatif' atau 'Ia akan lulus.' Ini boleh meremehkan dan membayangkan bahawa kemurungan adalah pilihan, yang tidak benar, "kata Don Mordecai, MD, ketua kebangsaan untuk kesihatan mental dan kesejahteraan di Kaiser Permanente.
Cuba menawarkan bantuan konkrit seperti "Bolehkah saya datang dan memasak makan malam?" Seorang umum "Adakah anda memerlukan bantuan?" meletakkan beban pada orang yang mengalami kemurungan untuk memikirkan jawapan, menambah lebih banyak lagi pada limpahannya.
Berkaitan: 9 Langkah Mudah untuk Sistem Imun Yang Lebih Kuat
4. Kita Boleh Katakan Kami Tidak Ingin Bantuan
Apabila fikiran anda dibanjiri pemikiran negatif, mudah merasa seperti beban, kata Theresa Nguyen, LCSW, naib presiden dasar dan program untuk Kesihatan Mental Amerika. Ini menjadikannya lebih mungkin bahawa anda akan mengasingkan diri anda. Apabila seorang kawan tidak mendekati, otak anda adalah seperti kabus sehingga anda mungkin tidak memahami apa yang orang katakan, apatah lagi berfikir saya perlu menjadi lebih baik.
Mendapatkan bantuan boleh menjadi sukar. "Boleh jadi menunggu temujanji, ahli terapi yang tidak mengambil insurans, dan ubat-ubatan yang mengambil masa untuk bekerja atau tidak berfungsi, " kata Nguyen. "Ia boleh rasa kalah."
Sekiranya seseorang yang tersayang melihat seorang profesional kesihatan mental, dia mungkin terbuka kepada sumber-sumber lain. "Anda boleh membaca artikel, meneroka pengalaman orang lain dengan kemurungan, atau mengambil pemeriksaan kemurungan dalam talian, " kata Nguyen. Ia tidak menggantikan diagnosis tetapi ia boleh membuat sokongan mencari kurang mengancam. "Ia menyakitkan untuk membongkar apa yang membuat kamu sedih."
Berkaitan: 8 Cara Membuat keputusan yang lebih baik
5. Kadang-kadang Kami Ragu-ragu Mencari Ubat
Antidepressants boleh menjadi lifesaver untuk orang yang mengalami kemurungan. Tetapi kadang-kadang orang teragak-agak untuk mencuba mereka. "Kebimbangan bersama ialah antidepresan akan mengubah keperibadian anda, " kata Don Mordecai, MD. "Mereka menjejaskan bahan kimia otak tertentu, tetapi apa yang sering saya dengar dari orang-orang yang berbuat baik dengan med adalah mereka merasa lebih seperti diri mereka selepas mengambilnya." Perubahan personaliti yang lebih teruk bermakna anda perlu menyemak dengan doktor anda mengenai menukar dos atau ubat.
Jenis-jenis meds yang digunakan untuk merawat kemurungan termasuklah perencat seruponin reuptake selektif (SSRIs), antidepresik tricyclic, inhibitor reuptake reuptake serotonin-norepinephrine (SNRIs), dan inhibitor monoamine oxidase (MAOIs). "Anda mungkin perlu mencuba beberapa orang sebelum mendapati seseorang yang bekerja, " kata Louann Brizendine, MD, pengasas Klinik Mood dan Hormon Wanita di University of California, San Francisco. Kebanyakan orang yang lebih baik pada meds melihat perbezaan dalam tempoh tiga hingga enam minggu.
Mitos dan Fakta Mengenai Kesihatan Mental
Mitos: Orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental lemah.
Fakta: Sesiapa sahaja boleh membangunkan keadaan kesihatan mental. Tidak ada punca tunggal, dan itu bukan kesalahan siapa pun. Banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan mental, termasuk biologi, persekitaran, dan peristiwa kehidupan yang mencabar.
Mitos: Kebanyakan orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental dapat sembuh dengan sendirinya tanpa bantuan profesional.
Fakta: Rawatan profesional adalah penting dan berfungsi - sama seperti keadaan atau penyakit lain. Lebih daripada 80 peratus orang yang menerima rawatan untuk kemurungan bertambah baik.
Cara Dapatkan Rawatan Kemurungan Hak
Keterukan kesihatan mental seseorang mempengaruhi pelan rawatan. Adalah penting untuk mengetahui jenis rawatan yang diperlukan untuk mendapatkan bantuan untuk diri sendiri, atau orang yang disayangi.
Kemurungan Lembut
Tanda-tanda kemurungan ringan termasuk merasakan selama beberapa minggu hingga sebulan dan mungkin mula mengganggu kerja atau hubungan peribadi anda. Seseorang yang mengalami kemurungan ringan sering memberi tindak balas yang baik kepada kombo terapi dan perubahan gaya hidup, seperti senaman dan teknik penurunan tekanan fikiran.
Moderate to Depression Severe
Ini boleh menjadi lebih meluas: rasa kesedihan, kekosongan, atau keputusasaan; kehilangan minat dalam kebanyakan aktiviti hampir setiap hari selama dua minggu; perubahan dalam tidur, selera makan, tenaga, dan / atau keupayaan untuk menumpukan perhatian. Gabungan terapi dan ubat yang paling biasa digunakan untuk mengurangkan kemurungan yang sederhana dan teruk. Psikiatri boleh menyediakan kedua-duanya. Atau ahli psikologi, pekerja sosial, atau profesional kesihatan mental yang lain boleh memberikan terapi dan pakar psikiatri.